痩せるためには、いくつかの原則があります。

ここでは、その原則を確認して行きましょう。

とは言っても、そんなに沢山の原則はありません。

ダイエットの原則中の原則は、

『摂取エネルギー　＜　消費エネルギー』です。

摂取エネルギーとは、食べ物からとるエネルギーのことです。

消費エネルギーとは、普段の生活で消費するエネルギーです。

「食べ物から得るエネルギーが、実際に消費されるエネルギーよりも少なければ、体内に蓄えられた脂肪を燃焼させるので痩せる。」

というコトを、この方程式から読み取ることが出来ます。

しかし、痩せない人は、

『摂取エネルギー　＝　消費エネルギー』

『摂取エネルギー　＞　消費エネルギー』

のどちらかの状態です。

痩せの状態にするためには、摂取エネルギーを減らすか、消費エネルギーを増やすか、の２つしかありません。

摂取エネルギーを減らす方法は、食事制限です。

消費エネルギーを増やす方法は、運動です。

しかし、運動による消費エネルギーは思ったより多くありません。

だから、消費エネルギーを増やすには限界があります。

全く運動をしなくても良い。という訳ではありませんよ。

運動は、健康的な生活には欠かせないので、適度に行う必要があります。

しかし、痩せるほどの極端な効果を出すためには、運動だけでは難しいことも確かです。

そのため、ダイエットには食事制限がキーポイントになります。

食事制限と言っても、厳しいものではありません。

私が考える食事制限は、２０％程度のカロリーカットと、豊富な食材です。

カロリーカットは、小食につうじる部分で、腹八分目とも表現されていますね。

でも、注意して欲しいのは、量が腹八分目ではありません。

大切なのは、カロリーを腹八分目にすることです。

もう１つ、豊富な食材を食べるコトです。

カロリーを抑えようとすると、偏った食生活になりがちです。

色々な多くの食材を食べることで、栄養のバランスを取るコトが目的です。

昔は、１日に３０品目食べることが良いとされていました。

しかし、今の日本人の食生活では、３０品目取るとかなりのオーバーカロリーになってしまいます。

だから、１日３０品目とは言われていません。

最近では５ ａ Ｄａｙといって、野菜を１日５皿食べましょう。

という運動が盛んですね。スーパーなどで目にしたコトがあると思います。

カロリーカットとバランスに注意して、毎日の食生活を考えると、健康的な痩せ生活になって行きますよ。