飲み会の日は食事配分を工夫する

今日は職場で飲み会がある日。

ダイエット中の人間には楽しい飲み会だけど、恐怖の飲み会です（＾＾；

職場の飲み会といえば、飲み放題のコースメニューです。

飲みすぎ食べすぎは、ほぼ確実です。飲みすぎ食べ過ぎしなかった事が無いくらいです（＾＾；

こんな時、あなたの食事バランスはどのようにしますか？

飲み会の後は、危険な誘惑が待っている

飲み会の後の誘惑・・・。それはラーメン！！

でも、誘惑はそれだけじゃないんですよね〜。

私の場合は、甘味にも誘惑されちゃいます。

飲み会の帰りに、飲み物買おうと、ちょっとコンビニに寄ると・・・。

コンビには、いまやスイーツの宝庫！

シュークリーム、プリン、チョコレートと色んなものが置いてありますよね！！

ついつい、目が奪われてしまいます。

飲み屋のメニューは、高脂肪＆高カロリー添えられた野菜を使ってカロリーダウンしよう

職場、友達との飲み会、居酒屋でお酒を飲むと、おつまみには肉、揚げ物の比率が多い割には、野菜が全然少なくて困ってしまいます。

かといって、サラダはみんな野菜不足を気にしているのか、非常に競争率が高いです（笑）

それに、サラダを２つも３つも頼むのもちょっと・・・。

しかも、サラダの中身は、キャベツやレタスが中心です。

個人的には、根菜類や緑黄色野菜が食べたいんですが、そのようなサラダはほとんど無いですよね〜。あってもあんまり量が多くないですよね、非常に残念です。

そこで、私が注目しているのが、各メニューに添えられてくる、野菜。

お洒落なバーで、美味しいお酒とおつまみを

私もお酒が大好きなので、ダイエット中でもお酒が飲みたいっ！

と思う、あなたの気持ちは、ひじょ〜に良くわかります（＾＾）

でも、お酒のむと、どうしても高カロリーのおつまみを沢山食べることになる。
しかも、おつまみは揚げ物が沢山！

お酒は飲みたい、でも、おつまみの食べすぎはヤバイ・・・。

ダイエット中のお酒には、そんな悩みがつき物です。

お酒を飲んだら、次の日の為に、寝る前にこれはしておきたい

社会人にもなれば、飲みの席も多少はあるというもの。

知らず知らずに飲みすぎて、飲みすぎ、食べすぎ、悪酔い、色々とオマケがついてきます（笑）

私も、最近は、めっきりお酒に弱くなってしまったため、記憶が飛んでたりするコトも良くあります。

でも、お酒を飲んだ後には、必ずするようにしているコトがあります。

それは・・・。

ストレスによるドカ食いは、ストレスの置き換えで回避しよう

ダイエット中は食べたくても食べられ無い、おなかが空いても食べられない。

そんなストレスを、あの手この手で出来るだけ回避しようとしていますが、やっぱりストレスは溜まってしまいます。

その結果、「ストレスが溜まりすぎてドカ食い。」

これが、ダイエット中に一番恐れているコトです。

それを防ぐためには、少しぐらい食べ過ぎる時があっても良いじゃないですか？

食事は量を減らす前に内容を見直そう

「ダイエット＝食事を減らす。」これが簡単で、しかも手っ取り早いやり方だと思ってる人、非常に多いです。

でも、ちょっと待ってくださいよ。

量を減らす前に、やっておきたいことがあります。

それは・・・。

食事内容の見直しです。

あなたのご飯は、お肉中心ですか？揚げ物中心ですか？

まさか・・・。ファーストフード？（＾＾；

そう、食事量を減らすことよりも、まずは内容を変えていくことが大切です。

だって、毎日揚げ物だったら・・・、それは太って当たり前ですよね？

空腹で困った時に、食欲のコントロール方法

人前で、みんなに聞こえるくらい大きなおなかの音。グルルルルゥゥゥ〜〜。

これほど恥ずかしいものはありません（笑）

ダイエットしていると、どうしてもおなかが空きがちです。

おなかが空くと、おなかが鳴って、聞こえていなくても、非常に恥ずかしい。

あなたもそんな思い出があるでしょう。

空腹もひどくなると、空腹のせいで集中力がなくなったり、イライラしてきたり精神的にストレスがかかり、あんまり良くないですね。

そんな時は、ダイエット中だからと言って我慢せず、軽いおやつ、糖分のある飲み物を取りましょう。

「おやつ食べだすと止まりません！！」

その気持ち、とてもよく分かります。

私も、お菓子を食べだすと、とどまるところを知らないからです・・・。

間食をうまく使って、血糖値の下がりすぎを防ぐ

「グルルルル〜〜〜♪」

最近、ご飯の量減らしてるから、おなか空くのが早いんだよね〜〜。

ダイエット中なら、良くあるコトです。

でも、ダイエット中だから、次の食事までは、我慢我慢・・・。

としていませんか？

実は、変なことのように感じるかもしれませんが、ダイエット中におなかが空いてしまったら、適度におやつ取ったほうが良いんです。

人は、基本的に高脂肪高カロリー食を好む

人間は、基本的に高脂肪高カロリーのものを好む傾向にあります。

例えば、刺身、すし、肉、全て、脂が乗っているほど美味しいとされる食べ物です。

刺身は、油が乗っているものほど美味しいとされています。

すしも、油の多い大トロは美味しいものといわれています。（食べたこと無いんで・・・。）

肉も、刺し（脂身）がキレイに入ったものが美味しいといわれてます。

正直なところ、脂が乗ったトロや、キレイに刺しが入った牛肉は、かなり美味しいです。

ご飯はしっかり噛んで、ゆっくり味わって食べる

プチ断食ダイエットをすると、回復食中に３０〜５０回くらい、かなりよく噛んでご飯を食べます。

よく噛んで食べる習慣は、プチ断食ダイエットの回復食だけでなく、普段の食生活でも心がけたいです。

はや食いしてしまうと、満腹感が出る前に食べ終わってしまい、食べたんだけど・・・、なんか物足りない感じがする。

これは、皆さんも経験があるでしょう。

満腹感が出るには、ご飯を食べてから多少時間が掛かるので、ゆっくりよく噛んで食べる必要があります。

ゆっくり食べるコトで、食事中に満足感が出るようになるのです。

でも、満腹になったのに、目の前に盛られた食事を残せないのが悲しいサガです。

「ご飯は残さずに食べましょう。」そう教育されてきたので、ご飯を残すことに罪悪感を感じてしまうんですよね・・・。

色々な食材を、少しずつ味わう

ダイエットを始めて、食事も少し減らして、最近やっと体重が減ってきました。

そんな時、とっても嬉しいけど、痩せてきたからこそ気になることがあります。

それは・・・、

「痩せではなくて、ヤツレになっていないかな？」

「健康的に痩せられてるかな？」

と、うまくダイエットできているのか？、キレイになれているのか？、人から見て、ヤツレていないか？

痩せ始めてきたからこそ、気になる部分です。

ダイエットに夢中の時は、あんまり気にならない点です。

でも、ダイエットには成功したけど、老け込んでたらショックですよね・・・。

それを防ぐためにも、食事はちゃんと取りましょう。

野菜中心の食生活で、八分目カロリー

健康のためにも、あんまり食べ過ぎず、腹八分目に抑えましょう。

これは健康の秘訣でもあり、長寿の秘訣とも言われています。

しかし、最近の食事は、高脂肪＆高カロリーです。

ただ単純に、量を腹八分目にしただけでは、カロリーも多いままですし、摂取栄養素も低くなるだけです。

量を減らせば良いからと言って、ファーストフードやコンビに弁当で済ましてしまうと、明らかに野菜不足・・・。

忙しいときほど、食事量を抑える

忙しいときほど、美味しいものを一杯食べて、力をつけないとっ！

と考えてる人は非常に多いです。

私も、両親にそういわれて育ちましたし、忙しいときは、沢山エネルギーが必要だから、沢山食べないといけない。

そんな風に考えてしまっているようです。

運動と食事制限は、かなりストレスが大きい

ダイエットといえば、

「適度に運動する。」

「ご飯を食べ過ぎない。」

この２つが非常に有名です。

ついでに言うと、オヤツも食べ過ぎない（笑）

「食べ過ぎずに、適度に運動する。」これは、健康になるための秘訣とも言われている、とっても大切なコトですよね。

でも、その秘訣が大きく揺らぐ結果が、アメリカの研究で明らかにされています。

それは、健康の秘訣、運動と食生活を注意している人と、全く注意していない人を観察していった結果・・・。

八分目カロリーを達成する方法

ダイエットに必要な食事の習慣は、腹八分目です。

腹八分目は、ダイエットだけでなく、健康的に暮らす秘訣とされ、今でもよく言われていますが・・・。

わたしは、単純に量を八分目にしても、あんまり意味が無いかなと思っています。

なぜなら、昔と違い、最近の食事は、高脂肪高カロリーです。

元々、カロリーを取りすぎやすい生活をしているため、量を腹八分目に押さえても、摂取カロリーはあんまり減っていない。

そんな事があるからです。

おなかが空いたな、と感じたらこまめに糖分を補給する

ダイエット中は、食事量を減らすので、どうしてもおなかが空きがちです。

ダイエット中だから、おなかが空くのは仕方ない。「我慢だ我慢」と考えていませんか？

実は、ダイエット中だからこそ、空腹を感じたらコマ目に糖分の補給をしたほうが良いです。

お酒、ケーキは週１回のご褒美日に！

ダイエット中とは言っても、そんな事は関係無しに、職場の飲み会はやってきてしまいます。

もちろん、ダイエット中でも、友人と楽しくお酒も飲みたいですし、たまにはお菓子も食べたいです。

「ダイエットに良くない！」とわかっていても、ダメだからこそつい口にしたくなる。

それが、お酒とお菓子です。

ダイエット中に、お酒も飲まない、お菓子も食べない。

それははっきり言って、カラダに良くないです。