そもそも、プチ断食ダイエットってなに？

「断食って、何日も飲まず食わずで何日も過ごす、宗教をしている人達がやる、辛くて厳しくてやばそうなヤツでしょ？」

プチ断食ダイエットを聞いた時に感じた、私の最初の感想です。

あなたが、プチ断食ダイエットについて何も知らないなら、同じような感想を持ったと思います。

もちろん、宗教上の精神修行などで行う、辛く厳しい断食もあります。

しかし、私が言っているプチ断食ダイエットは、精神修行をかねた、何日も食事を絶つ、非常に厳しくて過酷な、宗教色の強い断食ではありません。

私がオススメするプチ断食ダイエットは、修行のように水だけで何日も・・・。
というものではありませんし、食べない時間は、長くてもたった１日です。

「プチ」と付いていても、一応は断食なので、プチ断食ダイエット中は固形食は食べません。
でも、野菜ジュースや、黒糖入り紅茶などは飲めるので、安心してくださいね（＾＾）

断食は厳しいもの？いいえ、そんな事はありませんよ。

私達は、非常に裕福です。
１日の食事に困った記憶はほとんどありませんし、１日３回以上の食事を取る事もあります。

「好きな時に、好きなものを食べる。」
それが絶対出来るとは思いませんが、実現できるコトも非常に多いです。
だからこそ、ダイエットが必要なのですが・・・。

そんな裕福な状態で暮らしていると、いざ、プチ断食ダイエットするぞ！と思っても、
「丸１日、ご飯を食べない。」
たったそれだけで、プチ断食ダイエットは敷居が高く、非常に厳しいもののように感じてしまいます。

でも、よくよく考えると、ご飯食べなかった、というコトは結構多いんですよね。

プチ断食ダイエットは、取り組みやすいダイエット方法です

私は、プチ断食ダイエットは、他のダイエット方法よりも、かなり取り組みやすいと思っています。

初めは、

「丸１日も食事を取らなくても平気かな？」
「食べない事を我慢できるかな？」

なんて、色々と思ったものです。
しかし、はじめる前の不安や心配はよそに、１日と終わりが決まっていれば、結構食べなくても平気でした。

断食後の回復食が、断食の効果を決める

プチ断食ダイエットで一番大切なコトは何でしょうか？

「痩せること？」
「無理しないこと？」
「ご飯食べないコト？」

確かに、痩せるためにはじめるプチ断食ダイエットです。痩せることはかなり大切です。

もちろん、無理して長期間の断食をする。無理して病気なのにプチ断食ダイエットをする。
そんなことをしても、つらいだけで、思った効果が出ないので、無理をしないことも大切です。

そして、プチ断食ダイエットなので、ご飯を我慢するのも大切な事ですよね。

しかし、プチ断食ダイエットの効果を考えると、一番大切なのは回復食です。
では、プチ断食ダイエットの効果とは何でしょうか？

体調が良くない時は、プチ断食は控えましょう

身体の調子が良くない時は、プチ断食は控えるようにしてください。

「何を当たり前なことを・・・。」そう思われるかもしれませんが・・・。

しかし、ダイエットの為に病気がちの身体なのに、無理をしてしまう。

風邪をひいているのに、プチ断食ダイエットをしてしまう。

そういう１つのことに没頭するタイプ、絶対にいます。

なぜなら、私がそうだからです！！

プチ断食ダイエットは、体の抵抗力が増し、健康な体になる

無菌状態で飼育された動物は、最近やウィルスなどに対して非常に弱くなってしまう。というコトを聞いたことがありませんか？

無菌状態にいると、病原菌に触れることが無いので、病原菌に対する抵抗力が一切無く、直ぐに病気になってしまうそうです。

人も全くおんなじで、最近は衛生面が改善されたことや、抗菌ブーム等により、昔と比べると抵抗力もだいぶ落ちているらしいですね。

プチ断食ダイエットの効果は、生活習慣の改善にあり

プチ断食ダイエットの一番期待できる効果は、生活習慣の改善です。

なぜ、プチ断食ダイエットに生活習慣の改善効果があるのでしょうか？

プチ断食ダイエットをすると、あんまり食事を取らなくても元気でいられる事実を身をもって体験します。

この体験は非常に大きいです。

例えば、「疲れてるから沢山食べないと身体が持たない。」

この考え方は、結構一般的で、良く耳にします。

しかし、沢山食べると、その分内臓が沢山働くことになります。

内臓が働くと、傷んでくるため、休憩を多く取りたがるので、睡眠時間が長くなる傾向になります。

身体が疲れているときに、沢山の食事を取ることは、より疲れを増やして睡眠時間を長くするコトになるのです。

実際に、忙しくて疲れているときほど、食事の量を減らすことで疲れが取れやすいコトを体験できます。

「それほど食事をしなくても、元気で動ける。」このことを知ると、食事の量を減らしても、それほど気にならなくなります。

プチ断食ダイエットは、胃腸、肝臓を休ませ正常な機能を回復する

プチ断食の効果で、かなり期待しているモノは、内臓機能の回復です。

現代人の食生活は、かなり荒れてると思います。

「夜中に、高脂肪＆高カロリー食品を平気で食べる。」
「１日３食しっかり食べて、しかも夜食も食べる。」
「肉中心の、高脂肪＆高カロリーが中心の食生活。」
「お菓子、ジュースなど脂肪＆糖分の取りすぎ。」
「ほとんど野菜を食べない食事。」

などなど、上げていけばきりが無いですよね・・・。

健康的にも、ダイエット的に考えても、どれも良くありませんね。

特に、夜食と夜更かしは、非常に内臓を酷使しています。

休日を利用する、１日プチ断食ダイエット

プチ断食ダイエットの効果は、色々ある。身体にも良いのも分かった。

じゃあ、実際にはどんな感じにやったら良いの？

という疑問が出てくると思います。

私がよく使っている、週末を利用したプチ断食の方法を、確認して行きましょう。

私の場合は、金土日の３日間でやることが非常に多いです。

各曜日を細かく見ていくと、

金曜日・・・準備日
土曜日・・・断食日
日曜日・・・回復日

という内訳です。

プチ断食ダイエット毎に生活習慣を改善して、少しずつ体重を落としていこう

私はダイエットに一番必要なのは、生活習慣の改善だと思っています。
だから、生活習慣を変えられるダイエット方法を中心に行っています。
食生活改善のきっかけとして、効果が高いと思うのが、プチ断食ダイエットです。

プチ断食ダイエットをすると、１日で結構な体重が減ります。
人によっては、３〜４ｋｇほど落ちるようです。
しかし、食事を取り出すと、１〜２ｋｇほど戻るので、１回のプチ断食ダイエットで１〜２ｋｇ痩せられます。

しかし、プチ断食ダイエットをしても、食生活を改善できなかったらどうなるでしょうか？

プチ断食ダイエット中のゆったりした時間の使い方

プチ断食ダイエット中は、当たり前ですが、食事の用意をいっさいしないし、もちろん後片付けもありません。
そのためか、思った以上に時間が過ぎるのが遅いです。

休日にしている一通りの作業（洗濯とか）をしても、全然時間がたってない・・・。
気になって買っておいたけど、時間が無くて読めなかった本、これを読んでみたけど、まだ夕方になったばかり・・・。

プチ断食ダイエットをやってみて、食事のために、かなりの時間を使っていたことが分かります。

平日５日間の、朝食プチ断食ダイエットのしかた

週末は、何かと忙しく、プチ断食ダイエットは出来ない。
そういうあなたには、平日でするプチ断食ダイエットがオススメです。

週末はゆっくり家でお酒を飲みたい、行きつけのお店でお酒を飲みたい、だから、プチ断食ダイエットなんてとんでもない。
そんなあなたでも、平日ならばプチ断食ダイエットＯＫですよね（＾＾）

週末に時間を取れない人のための、平日プチ断食ダイエットの基本をお知らせします。

平日プチ断食ダイエット後の昼食は、油物は避けてさっぱりしたものを食べよう

平日のプチ断食ダイエットで大切なのは、回復食に当たる昼食です。
平日プチ断食ダイエットに慣れてくると、食堂の定食なんかは多く感じてきます。

回復食は、ゆっくりと１口３０回以上良く噛みながら食べる。
それと、油物は避けて、出来るだけさっぱりしたものと、野菜を沢山食べることが大切です。

とは言っても、外食すると野菜なんてほとんど無いのが実情ですよね・・・。
そこで、野菜が沢山取れないのは仕方が無いとして。

もっと注意して欲しいのは、肉より魚、動物より植物を選ぶ、というコトです。

例えば・・・、

平日プチ断食ダイエットの効果が上がる夕食のとり方

プチ断食ダイエットの成功は、ダイエット後の食生活にかかっている。
というのは、既にご存知だと思います。

平日プチ断食ダイエットも、成功するためには食事改善が重要です。
そこで、平日プチ断食ダイエットで成功するために、夕食のとり方で注意している点がいくつかあります。

それは・・・、

「出来るだけ早い時間に食べるコト。」
「好きなものを食べるコト」

です。

平日プチ断食ダイエットは、こんな人にオススメです

週末は忙しくて、プチ断食ダイエットをしている暇なんて無いよ。
そんな人も多いのではないでしょうか？

そんな人にオススメなのが、平日のプチ断食ダイエットです。
平日のプチ断食とは、朝食をジュースに置き換えて行う断食方法です。

朝食を置き換えることで、夕食から昼食の間に半日程度の断食期間を作る方法です。

私は、会社の食堂で夕食をとっているので、夕食の時間から、次の日の昼食まで平日プチ断食ダイエットをしています。

プチ断食ダイエット中にお腹がすいた！っと思ったら散歩してみる

プチ断食ダイエット中に、おなかが空いた！！と思うことは、頻繁です（笑）
そんな時は、まず、我慢はしないコトが大切ですね。

我慢しないとは言っても、何か食べようというコトではありません（＾＾；

おなかが空いたな〜。と思ったら、まずは軽く身体を動かしてみましょう。

激しい運動をするわけではなくて、簡単なストレッチで十分です。
身体をあちこち伸ばしてみたり、ちょっと力を入れるのも良いですね。

飲み会の後は、プチ断食ダイエットで体をリセットする

私は、飲み会が終わった後の週末は、確実にプチ断食ダイエットしています。

私自身が、かなりのお酒好きで、しかも飲んでしまうと食欲を制御できない事がほとんどです（＾＾；

から揚げ、鍋物、焼き魚、お刺身にデザート、冷奴も忘れちゃダメ！

とまあ、ダイエットしてるのを忘れて食べたい放題やりたい放題です（＾＾；

だから、飲み会の後は、アルコールと、カロリーたっぷりのつまみで身体が満ち溢れています（笑）

そんな、身体にたまりまくった栄養を吐き出してしまうために、飲み会のあった次の日は、必ずプチ断食ダイエットをしています。